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Ohne Bullshit

12 Wahrheiten über Disziplin. Keine davon ist nett.

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15Kapitel
9’500Wörter
~45Minuten Lesezeit

Für wen das ist

Wenn du gerade denkst: „Ich habe es schon dreimal aufgegeben."

Das Buch für die Tage, an denen nichts läuft.

So liest sich das

Wahrheit 11 — Sinn schlägt Glück.
Such dir also nicht das nächste gute Gefühl. Such dir dein Warum. Wofür stehst du morgens auf, wenn es schwer wird? Wem oder was dienst du mit dem, was du baust? Du musst das nicht in einem Satz haben, und es darf sich über die Jahre ändern. Aber ohne ein Warum bist du ein Blatt im Wind — getrieben von jedem Gefühl, jeder Laune, jedem Kick. Mit einem Warum bist du ein Baum.
Wahrheit 12 — Du bist, was du tust, wenn keiner zuschaut.
Hier schließt sich der Kreis zu allem, was wir besprochen haben. Disziplin als Selbstrespekt (Wahrheit 2) zählt gerade dann, wenn keiner es sieht. Dein Wort an dich selbst (Wahrheit 4) hältst du im Verborgenen oder gar nicht. Die Wiederholungen, die dich formen (Wahrheit 3), macht keiner für die Galerie. Das ganze Buch läuft auf diesen einen Punkt zu: Du baust dich nicht für die anderen. Du baust dich für den Mann im Spiegel.

Kostenlos dazu — auch ohne Buch

Frei zugänglich

Das Arbeitsbuch. Ausfüllen statt nur lesen.

Alle zwölf Wahrheiten mit ihren eigenen Feldern — Linien zum Schreiben, Tabellen, Skalen von eins bis zehn. Deine Antworten bleiben auf deinem Gerät, du kannst jederzeit zurückkommen. Kein Konto, kein Kauf nötig; nur „Schick mir meine Zusammenfassung verlangt eine E-Mail.

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Blick hinein

Hörprobe

Vorgelesen von einer KI-Stimme.

Sprecher: Fabian Waizenhöfer, zertifizierter Functional Trainer.
Stimme KI-gestützt synthetisiert (ElevenLabs). Skript und Inhalt von Fabian.
Alfi ist eine von Fabian Waizenhöfer und Dominik entwickelte Zeichenfigur.

Die Freiheit liegt in einem einzigen Schritt zurück. Statt „Ich bin ein Versager" denk: „Ich habe gerade den Gedanken, dass ich ein Versager bin." Hörst du den Unterschied? Im ersten Satz bist du der Gedanke. Im zweiten beobachtest du ihn. Plötzlich kannst du ihn anschauen, prüfen, weglegen. Du musst nicht glauben, was dein Kopf sagt. Du darfst zuhören und trotzdem selbst entscheiden.

Eine Stelle aus dem Buch. So klingt das Ganze.

Was ausserdem dazugehört

12 Bonusseiten zum Buch

Zu jedem Kapitel eine eigene Seite im Netz — mit dem Kern in einem Satz, drei Sachen zum Sofort-Machen und einem Arbeitsblatt zum Ausdrucken. Sie sind bereits offen zugänglich; hier steht, was drinsteht.

Bonus zu Wahrheit 1

Niemand kommt

Es kommt niemand, um dich zu retten — und genau das ist deine Freiheit: Wenn alles an dir liegt, liegt auch alle Macht bei dir.

  • Schreib eine Sache auf, auf die du gerade insgeheim wartest („wenn erst…“). Streich das „wenn“ durch und mach heute den ersten kleinen Schritt selbst.
  • Ersetze für einen ganzen Tag jedes „ich muss“ durch „ich entscheide mich“. Spür, wie sich die Verantwortung anfühlt.
  • Stell dir bei deinem größten Ärgernis genau eine Frage und beantworte sie schriftlich: „Was ist mein nächster Schritt?“
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Bonus zu Wahrheit 2

Mein Wort an mich

Disziplin ist keine Strafe, die du dir antust — sie ist der Respekt, den du dir selbst erweist, indem du zu deinem Wort stehst.

  • Mach morgen früh als Erstes dein Bett — die erste gehaltene Abmachung des Tages. Ohne Ausnahme.
  • Nimm dir eine einzige kleine Sache vor, die du 30 Tage durchziehst, und formulier sie als Selbstrespekt: „Ich bin einer, der ____.“
  • Wenn du heute eine Abmachung mit dir brichst, sag es dir laut: „Ich nehme mein Wort gerade nicht ernst.“ Keine Strafe — nur Ehrlichkeit.
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Bonus zu Wahrheit 3

Was ich wiederhole

Warte nicht, bis du dich danach fühlst — das Gefühl folgt der Handlung. Du wirst nicht, wie du dich fühlst, sondern was du wiederholst.

  • Nimm dein wichtigstes Ziel und schrumpf es auf eine Zwei-Minuten-Version, die du auch am miesesten Tag schaffst (z. B. „Schuhe an“).
  • Mach diese Mini-Version heute — bewusst ohne Lust, als Beweis, dass du keine Motivation brauchst.
  • Häng einen Kalender an die Wand und mach für jede gemachte Wiederholung ein Kreuz. Dein einziges Ziel: die Kette nicht reißen lassen.
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Bonus zu Wahrheit 4

Mein Konto bei mir selbst

Selbstvertrauen ist kein Gefühl, sondern ein Kontostand: jede gehaltene Zusage an dich selbst eine Einzahlung, jede gebrochene eine Abhebung.

  • Mach dir heute eine einzige, winzige Zusage — so klein, dass Scheitern fast unmöglich ist — und halte sie. Erste Einzahlung.
  • Streich aus deinem Kopf alle großen Vorsätze, die du eh nicht hältst. Lieber eine echte als zehn leere.
  • Sag dir abends ehrlich: „Heute habe ich eingezahlt“ oder „heute abgehoben.“ Führ ein paar Tage bewusst Buch.
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Bonus zu Wahrheit 5

Mein Eines

Fokus ist keine Fähigkeit, sondern ein Nein — jedes Ja zu etwas Gutem ist ein Nein zu deinem Wichtigsten.

  • Schreib auf, was gerade dein „Eines“ ist — die Sache, die am meisten zählt. Nur eine. Häng sie sichtbar auf.
  • Sag heute zu einer „guten“ Anfrage bewusst Nein, die dich nicht näher an dein Eines bringt. Übe das Nein.
  • Verbann das Handy für deinen wichtigsten Zeitblock in einen anderen Raum, lautlos. Distanz schlägt Willenskraft.
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Bonus zu Wahrheit 6

Mitten durch

Das Unbequeme ist nicht der Preis für den Weg — es ist der Weg. Hinter jeder Unannehmlichkeit, vor der du dich drückst, wartet das, was du willst.

  • Mach heute die eine unbequeme Sache zuerst, die du am liebsten aufschiebst — bevor der Tag sie dir ausreden kann.
  • Bau dir eine kleine tägliche Unbequemlichkeit als Training ein (kalt duschen — bei Herz-Kreislauf-Problemen vorher mit dem Arzt klären —, eine Wiederholung mehr, ein ehrlicher Satz).
  • Nimm das Gespräch oder die Zahl, vor der du dich drückst, und setz dafür heute einen festen Termin. Sofort schlägt später.
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Bonus zu Wahrheit 7

Meine eigene Bahn

Du vergleichst dein ganzes Backstage mit der Bühne eines anderen — der einzige faire Maßstab bist du selbst von gestern.

  • Entfolge heute drei Quellen, die dich regelmäßig klein oder neidisch zurücklassen. Dreh den Dieb ab.
  • Schreib auf, worin du heute weiter bist als vor einem Jahr — dein einziger ehrlicher Vergleich.
  • Wenn dich heute der Vergleich packt, sag dir: „Bühne gegen Backstage.“ Und schau zurück auf deine eigene Bahn.
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Bonus zu Wahrheit 8

Der, der zuhört

Du bist nicht die Stimme in deinem Kopf — du bist der, der sie hört. Ein Gedanke ist nur ein Gedanke, kein Befehl.

  • Nimm heute deinen häufigsten negativen Gedanken und stell ihm „Ich habe gerade den Gedanken, dass…“ voran. Spür den Abstand.
  • Schreib eine deiner „Grenzen“ auf und prüf sie: Ist das wahr — oder nur ein oft gedachter Gedanke?
  • Tu heute eine Sache, die dein Kopf dir ausreden will — als Beweis, dass du nicht jedem Gedanken gehorchen musst.
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Bonus zu Wahrheit 9

Wieder aufstehen

Nicht der Rückfall entscheidet, sondern was du danach denkst — fallen ist menschlich, liegen bleiben ist die einzige Niederlage.

  • Leg jetzt deine Rückfall-Regel fest und schreib sie auf: „Nie zwei Mal hintereinander.“ Heute, solange du stark bist.
  • Denk an deinen letzten Rückfall und schreib in einem Satz, was du beim nächsten Mal anders machst — ohne dich fertigzumachen.
  • Falls du gerade in einem Rückfall steckst: Mach heute die kleinste mögliche Version deiner Sache. Kette wieder anknüpfen, sofort.
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Bonus zu Wahrheit 10

Das Phantom-Publikum

Das Publikum, das dich klein hält, gibt es nicht — alle sind zu beschäftigt mit sich selbst, um an dich zu denken.

  • Tu heute eine Sache, die du aus Angst vor Blicken bisher gelassen hast — und beobachte, wie wenig jemand reagiert.
  • Versuch dich zu erinnern, was ein Kollege letzte Woche anhatte. Geht nicht? Genau so denken andere an deine „Peinlichkeiten“.
  • Schreib auf, welche Entscheidung du anders treffen würdest, wenn dich garantiert niemand beurteilt — und triff sie.
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Bonus zu Wahrheit 11

Mein Warum

Jag nicht dem flüchtigen Glück hinterher, sondern einem Warum — Sinn trägt dich, wenn die Gefühle Achterbahn fahren, und bringt das Glück durch die Hintertür mit.

  • Beantworte schriftlich: „Wofür stehe ich morgens auf, wenn es schwer wird?“ Ein erster, roher Satz reicht.
  • Nimm eine anstrengende Sache, die dir Sinn gibt, und plan sie diese Woche fest ein — vor das nächste bequeme Vergnügen.
  • Achte heute auf den Unterschied: Welche Tätigkeit gibt nur einen kurzen Kick, welche füllt dich wirklich? Mehr vom Zweiten.
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Bonus zu Wahrheit 12

Wenn keiner zuschaut

Charakter ist, was du tust, wenn keiner zuschaut — du baust dich nicht fürs Publikum, sondern für den Mann im Spiegel.

  • Tu heute eine richtige Sache bewusst im Verborgenen — ohne es jemandem zu erzählen. Nur für dich.
  • Such die eine Stelle, an der du vor anderen anders bist als allein, und schließ die Lücke einen Schritt weit.
  • Frag dich abends: „War ich heute der Mann, dem ich vertraue?“ Und morgen einen Schritt mehr.
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Was drin ist

15 Kapitel, rund 9’500 Wörter.

  1. Intro — Der eine Name auf jeder Zeile
  2. Wahrheit 1 — Niemand kommt, um dich zu retten.
  3. Wahrheit 2 — Disziplin ist Selbstrespekt, keine Strafe.
  4. Wahrheit 3 — Du wirst nicht, wie du dich fühlst. Du wirst, was du wiederholst.
  5. Wahrheit 4 — Dein Wort an dich selbst ist die härteste Währung.
  6. Wahrheit 5 — Fokus heißt Nein sagen. Auch zu guten Dingen.
  7. Wahrheit 6 — Unbequem ist die Abkürzung.
  8. Wahrheit 7 — Vergleich ist der Dieb deiner Zufriedenheit.
  9. Wahrheit 8 — Du bist nicht deine Gedanken.
  10. Wahrheit 9 — Rückfall ist kein Versagen. Aufgeben schon.
  11. Wahrheit 10 — Niemand denkt so viel an dich wie du selbst.
  12. Wahrheit 11 — Sinn schlägt Glück.
  13. Wahrheit 12 — Du bist, was du tust, wenn keiner zuschaut.
  14. Die 30-Tage-Challenge — Der Monat, der dir gehört
  15. Outro — Das Leben gehört wieder dir.

Was nicht drin ist

Wie du es bekommst

FormatE-Book (Kindle)
Umfang15 Kapitel

Häufige Fragen

In welcher Form gibt es das Buch?

Als E-Book für Kindle. Du kannst es auch am Telefon oder am Rechner lesen — die Kindle-App ist kostenlos.

Wo kaufe ich es?

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Wer verkauft — und wie du widerrufst

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Passt dazu

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