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Kaloriendefizit ab 40 — was wirklich funktioniert

Kaloriendefizit ab 40 — was wirklich funktioniert

von Fabian Waizenhoefer | Mai 16, 2026 | Ernährung & Meal Prep

Ich mache es gerade selbst. Kaloriendefizit berechnen ist der erste Schritt — aber es ist nur ein kleiner Teil eines Systems das funktioniert. Derzeit halte ich ein Defizit von rund 200 bis 300 Kilokalorien täglich. Je nachdem was die Waage anzeigt mal mehr, mal...
Sporternährung ab 40 — was wirklich zählt

Sporternährung ab 40 — was wirklich zählt

von Fabian Waizenhoefer | Mai 12, 2026 | Ernährung & Meal Prep

Ich habe einen Fehler gemacht den wahrscheinlich jeder Mann macht, der anfängt ernsthaft zu trainieren. Zu wenig gegessen. Oder kurz davor nichts gegessen. Ins Training gegangen — und gemerkt: Die Energie fehlt. Nicht ein bisschen. Komplett. Der Körper muss...
Zuckerfrei — was wirklich passiert wenn du aufhörst

Zuckerfrei — was wirklich passiert wenn du aufhörst

von Fabian Waizenhoefer | Mai 11, 2026 | Ernährung & Meal Prep

Mit 16 habe ich Kaffee mit Milch und drei Löffeln Zucker getrunken. Mit 25 war damit Schluss. Nicht, weil mir jemand gesagt hat, ich soll. Sondern weil ich irgendwann gemerkt habe: Das brauche ich nicht. Der Körper gewöhnt sich an alles — auch daran, ohne zu...
Meal Prep für Anfänger — mein ehrliches System

Meal Prep für Anfänger — mein ehrliches System

von Fabian Waizenhoefer | Mai 9, 2026 | Ernährung & Meal Prep

Ich erinnere mich noch genau an meinen ersten Meal-Prep-Versuch. Alles vorbereitet. Alles sauber in Boxen verpackt. Sah gut aus. Und dann — drei Tage später öffne ich die erste Box und denke: Das esse ich nicht. Zu fade. Zu trocken. Zu langweilig. Ich hab die Box...
Protein für Männer ab 30 — was du wirklich brauchst

Protein für Männer ab 30 — was du wirklich brauchst

von Fabian Waizenhoefer | Mai 9, 2026 | Ernährung & Meal Prep

Es ist 20:00 Uhr. Training war gut. Ich denke, ich hab alles richtig gemacht heute. Dann gebe ich alles in meine Tracking-App ein — und plötzlich sehe ich: 20 Gramm Protein fehlen noch. Einfach so. Obwohl ich den ganzen Tag bewusst gegessen habe. Also: Shaker raus,...
1x kochen, 5x essen — mein ehrlicher Ablauf

1x kochen, 5x essen — mein ehrlicher Ablauf

von Fabian Waizenhoefer | Mai 3, 2026 | Ernährung & Meal Prep

Sonntag. 10 Uhr. 90 Minuten. Das ist mein wöchentlicher Aufwand für Ernährung. Nicht mehr. Im letzten Artikel habe ich dir erklärt, warum ich nicht diäte und nicht Kalorien zähle. Falls du den noch nicht gelesen hast — lies ihn zuerst hier. Heute zeige ich dir was das...
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