Ich war wie du.
Irgendwann habe ich angefangen zu googeln. Low Carb. Keto. Intervallfasten. Kalorienrechner. Makros tracken. Cheat Days.
Weisst du was dabei rauskam? Nichts. Ausser Verwirrung und Frust.
Mit 40 habe ich entschieden: Schluss mit dem Bullshit. Ich esse einfach. Und es funktioniert.
Was ich wirklich esse
Kein Geheimrezept. Keine Supplements-Palette. Nur echtes Essen.
Morgens: Als erstes nach dem Aufstehen: ein YourStarter Shake. Erst eine Stunde später der erste Kaffee – das ist meine Routine, die sich bewährt hat. Um ca. 9 Uhr gibt es Overnight Oats. An freien Tagen auch mal Sauerteigbrot mit Avocado – weil ich es mir gönne und es gut tut.
Vor dem Training: Eine Banane oder ein paar Datteln. Schnell, einfach, wirkt.
Nach dem Training: Direkt ein Proteinshake. Immer. Ohne Ausnahme.
Mittags: Reis oder Kartoffeln, eine Proteinquelle – Huhn, Ei, Thunfisch – und Gemüse. So viel Gemüse wie ich will. Kein Wiegen, kein Tracken.
Abends: Leicht. Quark, Hüttenkäse, Eier. Was da ist. Was schnell geht.
Die eine Regel die ich einhalte
Protein bei jeder Mahlzeit. Das war’s. Keine App, keine Waage, kein Stress.
Ab 40 verlierst du Muskelmasse schneller als du denkst. Protein bremst das. Alles andere ist zweitrangig.
Was ich weglasse
Fertigprodukte. Nicht weil ich heilig bin – sondern weil mir danach schlechter geht als vorher. Zucker in grossen Mengen. Alkohol unter der Woche.
Das war keine grosse Entscheidung. Das hat sich einfach ergeben.
Der ehrliche Teil
Ich esse nicht perfekt. Es gibt Tage mit Pizza. Tage mit zu wenig Gemüse. Tage wo der Stress entscheidet was auf den Tisch kommt.
Aber 80% der Zeit esse ich so wie oben beschrieben. Und das reicht. Vollständig.
Kein Diätplan der Welt funktioniert wenn du ihn nicht durchhältst. Einfach schlägt perfekt – jeden Tag.