ALPFIT.
Bonus zu Kapitel 6
Mein Baukasten
1× kochen. 5× essen. · Kapitel 6 — Das Bausteine-Prinzip: 10 Blöcke, unendlich kombinierbar.
Der KernVergiss 50 Rezepte — bau 10 Blöcke, die du zusammensteckst: ein Protein, eine Basis, ein Gemüse, eine Sauce ergeben jeden Tag eine neue Mahlzeit aus einmal Kochen.
Drei Sachen, die du sofort machen kannst
- Wähl für deine erste Woche fünf Blöcke aus (zwei Proteine, eine Basis, Ofengemüse, eine Sauce) und bereite nur die vor.
- Misch dir am ersten Tag bewusst eine Mahlzeit nach der Formel Protein + Basis + Gemüse + Sauce zusammen.
- Mach Block 10 ernst: Rühr dir drei einfache Saucen an — sie sind der billigste Abwechslungs-Trick. Kombinier deine Blöcke mit der App: fabian-alpfit.ch/app.
Dein Arbeitsblatt
Mein Baukasten
Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.
| Block 1–10 | diese Woche dabei? |
|---|---|
Deine drei Saucen
5 Blöcke gewählt / Formel angewendet / 3 Saucen gemacht
Koch keine Rezepte. Bau Mahlzeiten.
Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.
ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
fabian-alpfit.ch