Bonus zu Kapitel 9

Wenn der Körper Nein sagt

Körper ab 40 · Kapitel 9 — Wenn der Körper Nein sagt: Schmerz, Plateau, schlechte Phase.

Der KernEin Rückschlag mit 40 ist kein Versagen, sondern Feedback — hör auf deinen Körper, schrumpf statt abzubrechen, und bei echtem Schmerz geh zum Profi statt durchzubeißen.

Drei Sachen, die du sofort machen kannst

Leg deine Schmerz-Regel fest: scharfer Gelenk- oder Rückenschmerz heißt Stopp und, wenn er bleibt, ab zum Arzt oder Physio — kein Durchbeißen.
Definier deine „schlechte-Phase-Minimaleinheit“ (kurzer Gang, Gelenke bewegen, Eiweiß, früh ins Bett) und schreib sie auf.
Beim nächsten Plateau: Änder zuerst Schlaf, Essen und Erholung, bevor du mehr trainierst.

Dein Arbeitsblatt

Wenn der Körper Nein sagt

Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.

Wie hast du bisher auf Schmerz reagiert — durchbeißen oder aufhören?

Signal: Schmerz / Plateau / schlechte Phase	kluge Antwort

Schmerz-Regel / Minimaleinheit / Plateau-Reihenfolge

Wer auf den Körper hört, trainiert noch mit 70.

Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.

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ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
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