Bonus zu Kapitel 4

Mein Hormon-Werk

Körper ab 40 · Kapitel 4 — Schlaf ist dein Hormon-Werk.

Der KernSchlaf ist keine verlorene Zeit, sondern die Werkstatt, in der dein Körper seine Hormone macht — den größten Teil deines Testosterons produziert dein Körper nachts im Schlaf.

Drei Sachen, die du sofort machen kannst

Leg eine feste Zubettgeh-Zeit fest und stell dir abends einen Alarm, der dich daran erinnert — auch am Wochenende.
Mach dein Schlafzimmer heute kühl und dunkel und verbann das Handy in einen anderen Raum.
Streich unter der Woche den Abend-Alkohol — der größte Dieb deines Tiefschlafs.

Dein Arbeitsblatt

Mein Hormon-Werk

Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.

Schlaf-Hebel	mein erster Schritt: feste Zeit / kühl & dunkel / Handy raus / Alkohol weg

Wie ausgeruht wachst du morgens auf, 1–10

12345678910

Was raubt dir abends den Schlaf — und was ist der erste Schritt dagegen?

Du nimmst nichts. Du schläfst endlich. Das ist der Unterschied.

Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.

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ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
fabian-alpfit.ch