ALPFIT.
Bonus zu Kapitel 7
Erholung ist das Training
Körper ab 40 · Kapitel 7 — Regeneration ist kein Luxus. Sie ist das Training.
Der KernDu wächst nicht im Gym, sondern in der Erholung danach — ab 40 ist genug Pause kein Zeichen von Schwäche, sondern die Bedingung für Fortschritt.
Drei Sachen, die du sofort machen kannst
- Trag dir ein bis zwei feste Pausentage pro Woche in den Kalender ein — so verbindlich wie eine Trainingseinheit.
- Plan alle vier bis sechs Wochen eine bewusst ruhige Trainingswoche ein, in der du leichter machst, statt mehr.
- Koppel dein Training an deinen Stress: In einer harten Job-Phase nimm die Intensität bewusst runter, statt sie hochzufahren.
Dein Arbeitsblatt
Erholung ist das Training
Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.
| Erholungs-Hebel | mein erster Schritt: Pausentage / ruhige Woche / Stress koppeln |
|---|---|
Wie erholt fühlst du dich zwischen den Einheiten, 1–10
12345678910
Wo gibst du Vollgas mit angezogener Handbremse?
Die Pause ist kein verlorenes Training. Sie ist das Training.
Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.
ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
fabian-alpfit.ch