ALPFIT.
Bonus zu Kapitel 3
Mein Motor
Körper ab 30 · Kapitel 3 — Kraft ist der Hebel. Nicht stundenlanges Laufen.
Der KernKraft ist der Hebel, nicht das Laufband — Muskel ist der Motor, der dich rund um die Uhr wacher macht und den Bauch leichter verschwinden lässt.
Drei Sachen, die du sofort machen kannst
- Mach heute zehn langsame Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht und spür, dass das deine größte Muskelgruppe ist — hier sitzt dein Motor.
- Streich für die nächsten Wochen das Ziel „lange laufen“ und ersetz es durch „dreimal heben“. Schreib die Prioritäten neu auf.
- Behalt einen kurzen Spaziergang (gern mit Hund) als Bonus — aber als Ergänzung zur Kraft, nicht als Ersatz.
Dein Arbeitsblatt
Mein Motor
Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.
Worauf hast du bisher gesetzt — und was hat es dir wirklich gebracht?
| Kraft vs. Cardio | was es für deinen Alltag tut |
|---|---|
heute gemacht: 10 Kniebeugen / Prioritäten neu / Spaziergang als Bonus
Cardio verbrennt, solange du läufst. Kraft baut einen Motor, der immer läuft.
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Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.
ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
fabian-alpfit.ch