ALPFIT.
Bonus zu Kapitel 3
Mein Motor
Körper ab 30 · Kapitel 3 — Kraft ist der Hebel. Nicht stundenlanges Laufen.
Der KernKraft ist der Hebel, nicht das Laufband — Muskel ist der Motor, der dich rund um die Uhr wacher macht und den Bauch leichter verschwinden lässt.
Drei Sachen, die du sofort machen kannst
- Mach heute zehn langsame Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht und spür, dass das deine größte Muskelgruppe ist — hier sitzt dein Motor.
- Streich für die nächsten Wochen das Ziel „lange laufen“ und ersetz es durch „dreimal heben“. Schreib die Prioritäten neu auf.
- Behalt einen kurzen Spaziergang (gern mit Hund) als Bonus — aber als Ergänzung zur Kraft, nicht als Ersatz.
Dein Arbeitsblatt
Mein Motor
Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.
Worauf hast du bisher gesetzt — und was hat es dir wirklich gebracht?
| Kraft vs. Cardio | was es für deinen Alltag tut |
|---|---|
heute gemacht: 10 Kniebeugen / Prioritäten neu / Spaziergang als Bonus
Cardio verbrennt, solange du läufst. Kraft baut einen Motor, der immer läuft.
Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.
ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
fabian-alpfit.ch