Bonus zu Kapitel 5

Versorgung statt Diät

Körper ab 30 · Kapitel 5 — Iss für Energie, nicht gegen dich.

Der KernDu brauchst keine Diät, sondern ein paar Gewohnheiten: Protein zu jeder Mahlzeit, echtes Essen zuerst, Kalorien nicht trinken — Versorgung statt Strafe.

Drei Sachen, die du sofort machen kannst

Leg zu deiner nächsten Mahlzeit bewusst eine handflächengroße Portion Eiweiß dazu (Eier, Quark, Hühnchen, Linsen).
Mach Wasser zum Standardgetränk und verschieb Bier, Softdrinks und Saft auf bewusste Ausnahmen.
Füll bei der nächsten Mahlzeit den Teller zuerst mit echtem Essen (Gemüse, Kartoffeln, Reis, Fleisch) — der Rest kommt danach.

Dein Arbeitsblatt

Versorgung statt Diät

Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.

Mahlzeit	meine Eiweiß-Portion

heute: Protein dabei / Wasser statt Süßgetränk / Teller zuerst echt

Welche Crash-Diät hast du schon probiert — und warum ging sie schief?

Kämpf nicht gegen dich. Versorg dich. Das hältst du durch.

Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.

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ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
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