Bonus zu Kapitel 6

Beweglich bleiben

Körper ab 40 · Kapitel 6 — Gelenke, Sehnen, Beweglichkeit: beweglich bleiben statt steif werden.

Der KernSteife Gelenke sind kein Schicksal, sondern Bewegungsmangel — was du regelmäßig durch den vollen Bewegungsumfang führst, bleibt geschmeidig, oft bis ins hohe Alter.

Drei Sachen, die du sofort machen kannst

Führ ab heute deine Kraftübungen durch den vollen Bewegungsumfang aus — tiefe, saubere Kniebeuge statt halber Strecke.
Bau ein tägliches 5-Minuten-Minimum für Hüfte, Brustwirbelsäule und Schultern ein, am besten morgens gegen die Steifheit.
Lern deine Schmerz-Ampel: angenehmes Brennen im Muskel = grün. Jeder Schmerz im Gelenk, im Rücken oder in der Brust = rot: sofort abbrechen. Bleibt er, ab zum Profi. Bei anhaltendem Schmerz zum Profi.

Dein Arbeitsblatt

Beweglich bleiben

Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.

Gelenk	Steifheit 1–10	meine tägliche Bewegung

volle Bewegung im Training / 5-Min-Minimum / Schmerz-Ampel verstanden

Wo bist du morgens am steifsten — und seit wann?

Was du nicht bewegst, wird steif. So einfach. So änderbar.

Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.

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ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
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