Bonus zu Kapitel 4

Meine 5 Bausteine

1× kochen. 5× essen. · Kapitel 4 — Die 5 Protein-Bausteine, die alles ergeben.

Der KernDein ganzes Essen steht auf fünf günstigen Protein-Bausteinen — Hähnchen, Eier, Quark, Hackfleisch, Hülsenfrüchte — eine Handfläche pro Mahlzeit, ganz ohne Wiegen.

Drei Sachen, die du sofort machen kannst

Wähl für deine erste Woche drei der fünf Bausteine aus und bereite sie am Sonntag in großer Menge vor.
Pack zu jeder Mahlzeit bewusst eine handflächengroße Portion Protein — das ist die ganze Mengenregel.
Streich das Proteinpulver von der Einkaufsliste und steck das Geld in echte Bausteine.

Dein Arbeitsblatt

Meine 5 Bausteine

Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.

Baustein	diese Woche dabei?	Menge

Hähnchen / Eier / Quark / Hackfleisch / Hülsenfrüchte

Welche zwei Bausteine isst du zu oft — und welcher kommt neu dazu?

Fünf Bausteine. Eine Handfläche pro Mahlzeit. Kein Wiegen.

Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.

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ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
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