ALPFIT.
Bonus zu Kapitel 4
Der Bauch ist ein Spätzünder
Körper ab 30 · Kapitel 4 — Der flache Bauch entsteht nicht im Bauch.
Der KernDen Bauch trainierst du nicht weg — er ist der Spätzünder, der leise folgt, wenn du auf Kraft, ein paar Ess-Gewohnheiten und eine aufrechte Haltung setzt.
Drei Sachen, die du sofort machen kannst
- Streich die Sit-up-Jagd und ersetz sie durch eine Runde Kraft für den ganzen Körper — das wirkt mehr auf den Bauch als jeder Crunch.
- Such dir ein einziges „Bauch-Füller“-Getränk (Bier, Cola, Saft) und ersetz es diese Woche an drei Tagen durch Wasser.
- Stell zweimal am Tag bewusst deine Haltung auf: aufrecht, Schultern zurück, Rumpf fest. Das zieht den Bauch rein, sofort.
Dein Arbeitsblatt
Der Bauch ist ein Spätzünder
Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.
Was hast du bisher gegen den Bauch versucht — und was hat’s gebracht?
| mein „Bauch-Füller“ | womit ersetze ich ihn |
|---|---|
Wie aufrecht stehst du an einem normalen Tag, 1–10
12345678910
Hör auf, an der falschen Stelle zu suchen.
Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.
ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
fabian-alpfit.ch