ALPFIT.
Bonus zu Kapitel 7
Mein 3-Stunden-Plan
Körper ab 30 · Kapitel 7 — Dein 3-Stunden-Plan: die drei Einheiten.
Der KernDrei Einheiten, vier große Bewegungen — drücken, ziehen, Kniebeuge, Kreuzheben — je drei Sätze, Form vor Gewicht. Mehr ist der ganze Plan nicht.
Drei Sachen, die du sofort machen kannst
- Leg fest, wo du trainierst (zuhause oder Studio) und mit was — und beschaff dir heute das Nötigste (oder starte mit reinem Körpergewicht).
- Plan deine erste Einheit konkret: je ein Drücken, Ziehen, Kniebeuge, Aufheben — drei Sätze à acht bis zwölf Wiederholungen.
- Übe heute eine der vier Bewegungen langsam und sauber mit leichtem oder keinem Gewicht. Form zuerst.
Dein Arbeitsblatt
Mein 3-Stunden-Plan
Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.
| Einheit | Drücken / Ziehen / Kniebeuge / Aufheben | Gewicht |
|---|---|---|
Ort & Ausrüstung geklärt / erste Einheit geplant / Form geübt
Bei welcher Bewegung bin ich unsicher — und wie hol ich mir die saubere Form?
Form vor Gewicht. Immer. Lieber langsam richtig als schnell kaputt.
Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.
ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
fabian-alpfit.ch