ALPFIT.
Bonus zu Kapitel 7
Mein 3-Stunden-Plan
Körper ab 30 · Kapitel 7 — Dein 3-Stunden-Plan: die drei Einheiten.
Der KernDrei Einheiten, vier große Bewegungen — drücken, ziehen, Kniebeuge, Kreuzheben — je drei Sätze, Form vor Gewicht. Mehr ist der ganze Plan nicht.
Drei Sachen, die du sofort machen kannst
- Leg fest, wo du trainierst (zuhause oder Studio) und mit was — und beschaff dir heute das Nötigste (oder starte mit reinem Körpergewicht).
- Plan deine erste Einheit konkret: je ein Drücken, Ziehen, Kniebeuge, Aufheben — drei Sätze à acht bis zwölf Wiederholungen.
- Übe heute eine der vier Bewegungen langsam und sauber mit leichtem oder keinem Gewicht. Form zuerst.
Dein Arbeitsblatt
Mein 3-Stunden-Plan
Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.
| Einheit | Drücken / Ziehen / Kniebeuge / Aufheben | Gewicht |
|---|---|---|
Ort & Ausrüstung geklärt / erste Einheit geplant / Form geübt
Bei welcher Bewegung bin ich unsicher — und wie hol ich mir die saubere Form?
Form vor Gewicht. Immer. Lieber langsam richtig als schnell kaputt.
Arbeitsblatt als PDF ausfüllen →
Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.
ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
fabian-alpfit.ch