Sieben Tage Training, die in ein normales Leben passen.
Kein Ersatz für ärztlichen Rat. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich abklären.
Noch nicht freigeschaltet — bis dahin meldet der Link, dass das Produkt noch nicht genehmigt ist.
Wenn du gerade denkst: „Ich will endlich anfangen."
Sieben Tage, ein Thema, kein Programm. Für alle, die nicht noch ein Buch lesen wollen, sondern anfangen.
Jeden Tag eine Seite
Ein Workout oder eine Ruhetag-Aufgabe, dazu eine kleine Sache bei Ernährung oder Schlaf. Tag 2 heisst: 20 Minuten zügig gehen, 5 Minuten Mobility, Handy 30 Minuten vor dem Zubettgehen weglegen. Das ist der ganze Tag.
SCHLAF HEUTE
Handy 30 Minuten vor dem Zubettgehen weglegen — einmal ausprobieren.
Warum, nicht nur was
Zügig bedeutet: Du kommst ins Schwitzen, kannst aber noch reden. Warum das für einen Erholungstag genau richtig ist — und warum kompletter Stillstand die Erholung nicht beschleunigt — steht direkt darunter.
Zügig bedeutet: Du kommst ins Schwitzen, kannst aber noch reden. Das ist der Unterschied zum harten Cardio — und genau richtig für einen Erholungstag. Leichte Bewegung pumpt Blut durch die Muskeln, die gestern gearbeitet haben, und beschleunigt so die Erholung. Komplettes Nichtstun tut das nicht — deshalb ist ein Ruhetag bei uns ein AKTIVER Ruhetag, kein Couch-Tag.
Zum Abhaken
Jede Tages-Seite endet mit den zwei oder drei Sachen, die heute dran waren. Kein Konto, keine App, kein Häkchen irgendwo im Netz — ein Stift genügt. Ausdrucken oder am Telefon lesen, beides geht.
Echte Seiten aus dem Heft — nicht nachgebaut.
Hörprobe
Vorgelesen von einer KI-Stimme.
Sprecher: Fabian Waizenhöfer, zertifizierter Functional Trainer.
Stimme KI-gestützt synthetisiert (ElevenLabs). Skript und Inhalt von Fabian.
Alfi ist eine von Fabian Waizenhöfer und Dominik entwickelte Zeichenfigur.
Tag 1
Kein Aufwärmen mit Ausreden. Heute zeigst du dir selbst, dass der Motor anspringt.
Workout „Ganzkörper-Start“ (ca. 18 Min)
Ein Tag von sieben — die anderen sechs sind genauso aufgebaut.
| Format | |
|---|---|
| Umfang | 7 Tage · 16 Seiten |
| Sprachen | Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Niederländisch |
| Dateigrösse | 52 MB |
| Lieferung | Sofort nach dem Kauf per Mail — ein PDF, kein Konto, keine App. Du kannst es ausdrucken oder am Telefon lesen. |
7,99 €
Noch nicht freigeschaltet — bis dahin meldet der Link, dass das Produkt noch nicht genehmigt ist.
Sofort nach dem Kauf per Mail. Kein Warten, keine Freischaltung.
Nein. Du bekommst ein PDF an deine Mailadresse — mehr nicht.
Ja. Es ist ein PDF und dafür gemacht. Am Telefon lesen geht auch.
Nein. Einmal zahlen, behalten. Es läuft nichts weiter.
Ja: Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Niederländisch. Alle sind im Kauf enthalten.
Der Kauf läuft über Digistore24 — dort widerrufst du, mit der Bestellnummer aus der Kaufmail.
Verkauft wird über Digistore24. Digistore24 verkauft „im eigenen Namen und für eigene Rechnung" (deren AGB, § 2 Abs. 2). Dein Vertragspartner beim Kauf ist damit Digistore24, nicht ALPFIT. Die Rechnung kommt von dort, die Abbuchung erfolgt durch Digistore24.com.
Widerrufen oder kündigen kannst du direkt bei Digistore24 unter digistore24.com/vertrag-kuendigen-widerrufen — du brauchst dafür deine Bestellnummer aus der Kaufmail.
ALPFIT.
Ohne Bullshit
Körper ab 30
Körper ab 40