ALPFIT.
Bonus zu Kapitel 8
Mein Notfallplan
1× kochen. 5× essen. · Kapitel 8 — Wenn die Woche explodiert: die 15-Minuten-Notfall-Version.
Der KernWenn die Sonntagsküche ausfällt, brauchst du keine Perfektion, sondern die 15-Minuten-Notfall-Version aus Tiefkühl-Vorrat und Notfall-Einkauf — nie zwei Tage Fast Food am Stück.
Drei Sachen, die du sofort machen kannst
- Halt ab jetzt immer zwei, drei Portionen im Gefrierfach — dein Rettungsanker für die Chaos-Woche.
- Schreib dir deinen 5-Minuten-Notfall-Einkauf auf (Hähnchen, Beutelreis, TK-Gemüse, Eier, Quark) und leg ihn ins Handy.
- Verankere die Regel „nie zwei Tage Fast Food am Stück“ — und bei unregelmäßiger Schicht: leg deinen Koch-Tag auf deinen freien Tag.
Dein Arbeitsblatt
Mein Notfallplan
Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.
| Säule: Tiefkühl-Vorrat / Notfall-Einkauf / die eine Regel | mein konkreter Schritt |
|---|---|
2 Portionen eingefroren / Notfall-Liste im Handy / Regel verankert
Welche Woche zerschießt dir am ehesten den Plan — und wie fängst du sie ab?
Schütz die Kette, nicht die Perfektion.
Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.
ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
fabian-alpfit.ch