ALPFIT.
Bonus zu Kapitel 4
Meine 5 Bausteine
1× kochen. 5× essen. · Kapitel 4 — Die 5 Protein-Bausteine, die alles ergeben.
Der KernDein ganzes Essen steht auf fünf günstigen Protein-Bausteinen — Hähnchen, Eier, Quark, Hackfleisch, Hülsenfrüchte — eine Handfläche pro Mahlzeit, ganz ohne Wiegen.
Drei Sachen, die du sofort machen kannst
- Wähl für deine erste Woche drei der fünf Bausteine aus und bereite sie am Sonntag in großer Menge vor.
- Pack zu jeder Mahlzeit bewusst eine handflächengroße Portion Protein — das ist die ganze Mengenregel.
- Streich das Proteinpulver von der Einkaufsliste und steck das Geld in echte Bausteine.
Dein Arbeitsblatt
Meine 5 Bausteine
Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.
| Baustein | diese Woche dabei? | Menge |
|---|---|---|
Hähnchen / Eier / Quark / Hackfleisch / Hülsenfrüchte
Welche zwei Bausteine isst du zu oft — und welcher kommt neu dazu?
Fünf Bausteine. Eine Handfläche pro Mahlzeit. Kein Wiegen.
Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.
ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
fabian-alpfit.ch