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Wo stehst du?
Bonus zu Kapitel 1

Bauplan statt Willenskraft

1× kochen. 5× essen. · Kapitel 1 — Dir fehlt kein Rezept. Dir fehlt ein Bauplan.

Der KernDir fehlt kein Rezept und keine Disziplin — dir fehlt ein System, das die Essens-Entscheidung aus dem müden Abend nimmt und in einen klaren Tag verlegt.

Drei Sachen, die du sofort machen kannst

  1. Zähl morgen mal mit, wie viele Essens-Entscheidungen du an einem Tag triffst — und an welcher du schwach wirst. Da schlägt später das System zu.
  2. Streich den Gedanken „ich muss disziplinierter sein“ und ersetz ihn durch „ich brauche ein System“. Schreib den Satz auf.
  3. Blockier dir jetzt 90 Minuten am kommenden Sonntag im Kalender. Name: „Sonntagsküche“. Das ist dein Startschuss — Vorlage auf fabian-alpfit.ch/start.

Dein Arbeitsblatt

Bauplan statt Willenskraft

Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.

Essens-Entscheidung am Tag wo werde ich schwach?

Was läuft in deinem Leben gut, weil es ein System hat statt täglicher Entscheidung?

Wie sehr kämpfst du täglich ums Essen, 1–10

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Entscheide einmal mit klarem Kopf. Nicht zwanzigmal müde.

Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.

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ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
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