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Bonus zu Kapitel 8

Essen ab 40

Körper ab 40 · Kapitel 8 — Essen ab 40: mehr Eiweiß, weniger Sabotage.

Der KernAb 40 ist dein Muskel schwerhörig fürs Eiweiß geworden — gib ihm mehr Protein zu jeder Mahlzeit, genug gute Fette für die Hormone, und mach den Alkohol zur Ausnahme.

Drei Sachen, die du sofort machen kannst

  1. Leg ab heute zu jeder Mahlzeit eine handflächengroße (oder größere) Portion Eiweiß dazu und verteil es über den Tag.
  2. Bau bewusst gute Fette ein (Olivenöl, Eier, Nüsse, fetter Fisch) — Baustoff für dein Hormonsystem, kein Feind.
  3. Mach Alkohol zur Ausnahme: Streich das tägliche Bier und behalt ihn für bewusste Gelegenheiten.

Dein Arbeitsblatt

Essen ab 40

Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.

Mahlzeit meine Eiweiß-Portion gute Fette dabei?
Protein zu jeder Mahlzeit / gute Fette / Alkohol als Ausnahme

Wo isst du zu wenig Eiweiß — und was legst du dazu?

Kein Zählen. Baustoff geben, Sabotage weglassen. Das reicht.

Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.

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ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
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