ALPFIT.
Bonus zu Kapitel 5
Kraft ab 40
Körper ab 40 · Kapitel 5 — Kraft ab 40: kürzer, schwerer, klüger.
Der KernAb 40 wird Kraft zur Pflicht gegen den Muskelabbau — aber du baust sie kürzer, schwerer und klüger: gut aufwärmen, sauber fordern, mit Rest im Tank, und weniger ist mehr.
Drei Sachen, die du sofort machen kannst
- Bau ab heute vor jede Krafteinheit zehn Minuten Aufwärmen ein — locker bewegen, die Gelenke wecken, leichte Sätze der Übung.
- Hör bei deinem nächsten Training jeden Satz ein, zwei Wiederholungen vor dem kompletten Versagen auf. Lass Rest im Tank.
- Reduzier auf zwei bis drei knackige Krafteinheiten pro Woche mit den großen Bewegungen — und gib dem Körper dazwischen Pause.
Dein Arbeitsblatt
Kraft ab 40
Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.
| Anpassung | mache ich schon? | erster Schritt: Aufwärmen / Rest im Tank / weniger Einheiten |
|---|---|---|
Wo trainierst du noch wie mit 25 — und was kostet es dich?
Wie ausgeruht gehst du in deine Einheiten, 1–10
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Der Reiz baut. Die Pause baut fertig.
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Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.
ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
fabian-alpfit.ch