ALPFIT.
Bonus zu Kapitel 4
Mein Hormon-Werk
Körper ab 40 · Kapitel 4 — Schlaf ist dein Hormon-Werk.
Der KernSchlaf ist keine verlorene Zeit, sondern die Werkstatt, in der dein Körper seine Hormone macht — den größten Teil deines Testosterons produziert dein Körper nachts im Schlaf.
Drei Sachen, die du sofort machen kannst
- Leg eine feste Zubettgeh-Zeit fest und stell dir abends einen Alarm, der dich daran erinnert — auch am Wochenende.
- Mach dein Schlafzimmer heute kühl und dunkel und verbann das Handy in einen anderen Raum.
- Streich unter der Woche den Abend-Alkohol — der größte Dieb deines Tiefschlafs.
Dein Arbeitsblatt
Mein Hormon-Werk
Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.
| Schlaf-Hebel | mein erster Schritt: feste Zeit / kühl & dunkel / Handy raus / Alkohol weg |
|---|---|
Wie ausgeruht wachst du morgens auf, 1–10
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Was raubt dir abends den Schlaf — und was ist der erste Schritt dagegen?
Du nimmst nichts. Du schläfst endlich. Das ist der Unterschied.
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Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.
ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
fabian-alpfit.ch