ALPFIT.
Bonus zu Kapitel 8
Meine Versicherung
Körper ab 30 · Kapitel 8 — Wenn die Woche dich frisst: die 10-Minuten-Versicherung.
Der KernEine schlechte Woche braucht keine perfekte Einheit, nur ein Lebenszeichen — die 10-Minuten-Versicherung hält die Kette und damit deine Identität als Mann, der trainiert.
Drei Sachen, die du sofort machen kannst
- Leg jetzt deine 10-Minuten-Versicherung fest (z. B. 2 Runden: 10 Kniebeugen, 10 Liegestütze) und schreib sie auf.
- Bestimm die Regel für Chaos-Wochen: „Geht die volle Einheit nicht, kommt die Versicherung.“ Heute, solange du klar denkst.
- Mach die Versicherungs-Einheit einmal testweise durch, damit du sie im Ernstfall ohne Nachdenken abrufen kannst.
Dein Arbeitsblatt
Meine Versicherung
Zum Ausdrucken. Eine Seite, handschriftlich auszufüllen.
| Versicherungs-Einheit: Übung | Wiederholungen | Runden |
|---|---|---|
Welche Wochen werfen dich am ehesten raus — und wie fängt die Versicherung sie ab?
Versicherung festgelegt / Regel gesetzt / einmal getestet
Nicht der Muskel zählt in der schlechten Woche. Die Kette zählt.
Du willst wissen, welcher Schritt bei dir als erster dran ist? Hier fängt alles an.
ALPFIT · Fabian Waizenhöfer ·
fabian-alpfit.ch