1× kochen. 5× essen.

Dein Plan in 60 Sekunden.

Kein Rezept-Chaos, keine Zutaten-Rechnerei. Sag mir dein Ziel — du kriegst deine Eiweiss-Zielmenge und die Baukasten-Formel für jede Box. Ohne Bullshit.

Dein Ziel

Körpergewicht85 kg

Boxen vorkochen5

Dein Eiweiss-Ziel

170 g / Tag

Zum Abnehmen hältst du dein Eiweiss hoch — so verlierst du Fett, nicht Muskeln.

Deine Box-Formel

So baust du jede der 5 Boxen — 42 g Eiweiss pro Box:

🥩Eiweiss-QuelleHähnchen · Quark · Linsen · Thunfisch~180 g

🍚KohlenhydratReis · Kartoffel · Haferflocken1 Faust

🥦Gemüseegal welches — Volumen, macht satt2 Fäuste

🫒FettÖl · Nüsse · Avocado1 Daumen

Dein Koch-Tag: 1× kochen → alles ×5 in Boxen → 5 Tage abgehakt. ~45 Min. für die ganze Woche.

Junior sagt

„Schmeckt sogar dem Nachwuchs — nicht nur Papa-Food.“

Formel kennst du. Jetzt die Rezepte.

Die 5 fertigen Meal-Prep-Rezepte — plus dein Küchen-Stack:

5 Meal-Prep-Rezepte — Alltags-Klassiker mit Sosse, exakte Mengen für dein Ziel.
Druckfertige Einkaufsliste — nach Läden sortiert, nichts vergessen. Bonus
Protein-Spickzettel — 30 g Eiweiss pro Lebensmittel auf einen Blick, plus Prep-Zeit und Haltbarkeit.Bonus
Sonntags-Fahrplan — 90 Min, ganze Woche vorgekocht. Bonus

Läuft — Rezepte + Stack sind unterwegs.
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